みなさんは何時間くらい睡眠をとっていますか？
日本人の平均睡眠時間は、男性7時間41分、女性7時間36分です。
日本人の5人に1人は睡眠になんらかの障害をかかえているそうです。
結構寝たのに疲れがとれない…そんな人は、睡眠の質が悪いのかもしれません。
質の良い睡眠をとるためには・・・
入浴
寝つきをよくするには就寝の2～3時間前が効果的！
体の隅々に張り巡らされている末梢神経が拡張することで血行促進され、深い眠りにつきやすい。
食事
食事は布団に入る3時間前にはすませて、胃腸を休ませることが理想的です。
実際に3時間前にすませた時は、翌日すっきりした目覚めでした。
夕食が遅くなってしまう人は、食べる量を調整して胃腸に負担のかからない食べ方をするといいかもしれませんね！